Tomar la decisión de llevar una vida más saludable es importante ya que no es algo fácil de hacer. No existe una solución mágica para curar problemas de salud o perder peso. Cada persona tiene un cuerpo diferente, lo que significa que cada uno necesita cosas diferentes para mejorar su salud. Sin embargo, hay algunos consejos básicos que son una gran manera de comenzar a hacer cambios más saludables en su vida. Aquí tenemos una lista que puede ayudarlo a comenzar su viaje de salud.
1. Evite las bebidas azucaradas
Una de las cosas más engordantes que puedes poner en tu cuerpo no es realmente comida, son bebidas azucaradas. Como el cerebro no registra las bebidas como alimento, terminas comiendo muchas más calorías. Como resultado, las bebidas azucaradas están asociadas con la diabetes tipo 2 y las enfermedades del corazón, ya que conducen a un rápido aumento de peso.
2. Comer nueces
Mientras que las nueces son ricas en grasa, son increíblemente saludables. Están llenos de vitamina E, magnesio, fibra y muchos otros nutrientes que son esenciales para su salud. Ha habido estudios que demostraron cómo los frutos secos son realmente grandes para perder peso, combatir la diabetes tipo 2, así como las enfermedades del corazón. En cualquier caso, aproximadamente el 10-15% de las calorías en los frutos secos no se absorben en el cuerpo.
3. Comer comida real
Una de las razones por las que la obesidad es un gran problema hoy en día se debe a la gran cantidad de alimentos procesados que la gente come. Estos alimentos ofrecen poco o ningún valor nutricional ya que son bajos en fibra, proteínas y micronutrientes. Esto significa que son calorías vacías que no proporcionan nutrición al cuerpo. Además, tienden a ser altos en ingredientes poco saludables como el azúcar y los granos refinados.
4. Beber café
Amantes del café, regocíjate! Si bien el café tiende a obtener una reputación bastante mala en la comunidad de la salud, ¡resulta que es bastante bueno para su salud! Tiene un alto nivel de antioxidantes, lo que significa que ayuda a prevenir enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2, así como otras enfermedades.
5. Coma pescado graso
El pescado es visto como saludable por casi todos, y por una buena razón. Los pescados grasos, como el salmón, son las mejores opciones debido a los altos niveles de omega-3 que contienen, así como otros nutrientes. En estudios, se ha demostrado que las personas que comen pescado graso tienen un menor riesgo de enfermedades como la demencia, las enfermedades del corazón y la depresión.
6. Dormir
Esto puede ser obvio, pero no podemos enfatizarlo lo suficiente. Dormir lo suficiente es absolutamente crucial para mantener un cuerpo sano. Muchas personas tienden a pasar por alto la importancia del sueño con respecto a llevar un estilo de vida más saludable. Dormir es tan importante como hacer ejercicio y comer bien, si no más. La falta de sueño puede afectar negativamente al cuerpo, lo que resulta en resistencia a la insulina y estropear las hormonas del apetito. Para colmo, no dormir lo suficiente puede reducir su rendimiento físico y mental.
7. Cuida tu intestino
Mantener un intestino sano a veces se puede pasar por alto en el viaje para volverse saludable, a pesar de que es esencial para un estilo de vida saludable. La forma de mantener su intestino funcionando sin problemas es asegurándose de comer suficientes probióticos y fibra. También puede tomar probióticos como un suplemento si lo desea. Una interrupción en las bacterias intestinales puede provocar serios problemas de salud, incluida la obesidad.
8. Hidratar
Esta tiende a ser una de las primeras cosas que escuchas cuando quieres hacer un cambio saludable en tu vida: bebe mucha agua. Es cierto, mantenerse hidratado es fundamental para la salud. Aparte de eso, beber agua media hora antes de las comidas puede aumentar la pérdida de peso.
9. No queme su carne
Si lo disfrutas, la carne puede ser una gran adición a una dieta saludable. Es rico en proteínas y contiene grandes nutrientes. La captura - no lo cocine demasiado o quemarlo. Cuando se quema la carne, puede contener compuestos dañinos que pueden aumentar el riesgo de cáncer.
10. Evite las luces brillantes antes de dormir
Estar expuesto a luces brillantes antes de dormir puede afectar la calidad del sueño. Esto se debe al hecho de que las luces brillantes por la noche interrumpen la producción de la hormona del sueño, la melatonina, ya que el cerebro cree que todavía es de día. Para ayudar a evitar que la luz azul entre en sus ojos por la noche, puede usar un par de gafas teñidas de ámbar. La reducción de la luz azul permite que el cerebro produzca melatonina sin ningún problema.
11. Tome la vitamina D3
Esto es especialmente cierto si no recibe mucho sol en el día a día. La vitamina D3 es un componente clave en la buena salud, ya que ayuda a estimular el sistema inmunológico, mejorar la salud ósea, aumentar la fuerza, reducir los síntomas de la depresión, así como reducir el riesgo de cáncer. En su mayor parte, las personas tienden a no recibir suficiente sol regularmente, por lo que si cree que no lo hace, es posible que desee discutir tomar vitamina D3 como suplemento con su médico.
12. Coma sus verduras
Por supuesto, ¿quién no conoce esto? Desde la infancia, nuestros padres y cuidadores parecen ser inflexibles en conseguir que comamos nuestras frutas y verduras, y por una buena razón. Están llenos de vitaminas y minerales que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2, entre otras cosas.
13. Coma proteína
Comer suficiente proteína es crucial para mantener el cuerpo saludable. Comer altas cantidades de proteínas puede aumentar el metabolismo y hacer que se sienta más lleno para que coma menos calorías. Si aún no está convencido, se ha demostrado que comer suficiente proteína reduce los niveles de azúcar en la sangre y presión arterial.
14. Mover Más
Asegurarse de que está haciendo suficiente cardio es esencial para su salud física y mental. Cardio es particularmente eficaz para reducir la grasa del vientre, que es un tipo dañino de grasa que se acumula alrededor de los órganos.
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