Hay un dicho en el mundo de la salud y el fitness que el desayuno es la comida más importante del día, y esto es más prominente si usted está tratando de perder peso o mantener su peso bajo control. Sin embargo, el principal inconveniente de esta creencia es que no todos los desayunos se hacen iguales. Hay algunos tipos de alimentos para el desayuno que pueden parecer inocentes o inofensivos, pero en realidad están cargados de grasas e hidratos de carbono innecesarios. Ejemplos de estos son las barras de desayuno, batidos comprados en la tienda, brebajes de café de lujo y muffins o bagels. Si bien muchas personas comen estos para el desayuno todos los días, se exponen a tanta azúcar innecesaria y se cargan carbohidratos al comienzo del día. Hay alternativas mucho más saludables a estos, y le presentaremos algunos de estos.
Huevos
Sí, simplemente los huevos viejos son una de las primeras cosas en la mañana que debe comer para ayudarlo a perder peso. La razón principal de esto es que los huevos son una fuente de proteínas tan buena como se puede obtener de fuentes no animales. La proteína es un ingrediente clave para el desayuno ideal para lograr la pérdida de peso y es una buena fuente de proteínas también. La proteína de los huevos puede ayudar a construir masa muscular, así como hacer que se sienta más lleno cada día. Esta es una combinación potente ya que un aumento en la masa muscular haría que su cuerpo queme más calorías debido a un mayor metabolismo. Esto sucede si estás en movimiento, o simplemente sentado o en el trabajo. Por otro lado, sentirse lleno temprano en la mañana le haría menos probable que tome más refrigerios dentro del día, generalmente entre comidas. Entonces, si lo miras, algo tan modesto como los huevos duros, o el lado soleado hacia arriba, o los huevos revueltos, ya te daría una buena ventaja hacia la pérdida de peso temprano en el día.
Vitaminas y nutrientes
Además de la proteína y la fibra de alimentos como huevos, aguacate y pan de trigo integral, también obtendría muchas vitaminas y minerales muy necesarios. Un ejemplo a considerar serían dos huevos que ofrecen solo 180 calorías pero contienen 14 gramos de proteína en ellos. Están llenos de vitaminas como B12, riboflavina, vitamina A y selenio. Estos nutrientes trabajan juntos en el fortalecimiento de su sistema inmunológico, deshacerse de las células muertas dentro de su cuerpo, e incluso podría darle más energía para durar todo el día. Y sí, todo esto está incluido en las opciones de desayuno saludable que hemos mencionado. ¡Ahora puedes ver cuánta diferencia podría ser la elección del desayuno de una persona!
Lo mejor de ambos mundos
Un desayuno nutricionalmente sano que es a la vez nutritivo para su cuerpo y satisfactorio para su paladar sería el santo grial de todas las comidas de desayuno. A decir verdad, realmente no tendrá que buscar a lo largo y ancho para esto, ya que hay muchos alimentos ricos en proteínas y fibra por ahí. Un buen ejemplo de esto sería emparejar huevos con aguacate o tener huevos en pan de trigo integral. Ambas combinaciones le dan fibra, proteínas y carbohidratos para tener un desayuno lleno de energía que no es alto en azúcar en absoluto. Sin embargo, a pesar de esto, estos tipos de comida tienen un sabor delicioso, pero no tendrás la tentación de comer en exceso con ellos. Esto se debe a que la alta cantidad de fibra hace que su estómago digiera estos más lentamente de lo habitual, dándole una sensación de plenitud mucho más tiempo en el día. ¿Quién dice que no puedes tener una comida saludable pero satisfactoria?
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